<將健身加入你的生活吧！>

常常聽到舉起重物是需要充分運用你的腿跟核心，這句話大概聽了一萬遍了，

這是安全運動的基本原則，

但真正做到的沒幾個吧⋯⋯

在抬起重物的動作中，全身的肌肉都會參與的！

搬重物可視為引發腰痛的高危險動作

最容易引發腰痛的原因之一

人搬起重物時，彎腰情況下腰椎受力的壓力更大。

人彎腰時腰椎受到的壓力，比處於直立狀態時多出超過2倍以上（重量會被腰椎吃掉一大半！）

<常見的錯誤>

1、重物遠離身體，力矩增大，你需要使用更多的力氣，搬重物會「費勁」

2、長期使用「彎腰」的姿勢幫重物會造成壓迫脊神經造成腰痛

如何改善呢？？

將健身動作套進去吧！

硬舉、深蹲最適合用來搬重物了！

保持背部直立，並將重物儘量靠近身體。

彎曲膝關節降低臀部並豎直背，

背部這時候將會增加力量，髖關節會變得更適合屈曲，接著深吸一口氣讓腹部充滿空氣壓力穩定住軀幹

用力地踩地並將腿伸直，順勢的將腹部空氣吐出，

這樣將大大降低你搬重物而受傷風險！