《抗旋轉》

很多人在一些旋轉動作會很習慣要控制自己的腰椎，常看我文的都知道我很強調在訓練時竟可能不要活動到腰椎。

腰椎不要活動那就是核心的力量要保持穩定去鎖住。
我們可以讓軀幹不動，阻力方面向外側施力促使核心的力量要保持出力去抵抗旋轉力。

另一項動作是骨盆內的髖關節活動、軀幹不動。也就是看上去整個身體是轉動的，但實際上驅幹（整個脊椎）沒有活動，而活動的就是髖關節。
也就是說我們在做旋轉動作、投擲、揮棒、轉向跑…等，都是運用髖關節以及下肢的力量。
如此一來由下肢的力量傳遞至上肢，力量又強也減少腰椎的過度活動。

抗旋轉是單一的議題，不代表運動中軀幹不能活動，而是學習如何穩定核心以及多運用下肢的力量來傳遞而上。