每個人都一定要運動，尤其是年長者。
在如今的時代裡高年者接受重量訓練已經習以為常了。

為什麼要練？有什麼幫助？

【不可避免的退化】

ㄧ、太少動
就是因為你太少動所以你的身體提早退化，肌力不足。或於舒適的生活環境只會讓人類越來越走向退化的地步。

二、代謝症候群
長期靜態是生活，你的心肺能力都在過度平穩的狀態，身體也習慣只能夠適應靜態生活，而無法接受高低起伏的刺激。一旦接受壓力與新跳加速的活動，就造成身體不適。
這就是過度靜態生活的影響。

三、退化
由於少活動少刺激，身體的各方面的功能使用率減少了（如：器官）久而久之功能就變得不靈敏。就像一個工廠不運作的概念，長期下來就面臨倒閉危機。

【減緩退化的方式】

一、適應
適時的給予身體壓力，接受身體負荷。
身體的平衡機制會啟動，將會適應壓力達到平穩的效果。
如：適應心跳高低起伏的能力、適應外來負荷的刺激、適應壓力所帶來的疲勞。

二、代謝提高
由於刺激的產生讓身體必須快速的適應，體內的賀爾蒙分泌會被迫啟動。
提高身體所需的合成能力與分解能力，這種新舊替換的循環增加，也就是提高代謝能力的意思。

良好的運動訓練是給身體帶來好的效益，並不會形成反效果。
不對的方式遠比高強度帶來的危險更大。

如果你還覺得年紀太大不能運動會很危險的話，只能說你跟不上時代！！